간헐적 단식 다이어트 방법 및 부작용

간헐적 단식 다이어트 방법 및 부작용

다이어트를 할 때 운동보다 더욱 중요한 것이 바로 식단관리인데요. 먹는 '양'이 아닌 먹는 '시간'을 제한하는 간헐적 단식이 효과적인 다이어트 방법의 하나로 알려졌습니다. 잠자는 시간을 고려한다면 먹는 것을 제한하는 다이어트인 만큼 어렵지 않고, 비만한 성인들에게는 건강증진 효과까지 있다는 얘기에 입소문을 타고 날로 인기가 높아지고 있는데요. 오늘은 연예인 다이어트 방법 이라고 알려진 간헐적 단식이 무엇인지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

간헐적 단식이란?

간헐적 단식이란 하루에 일정한 시간대에 한끼만 식사를 섭취하거나, 하루는 세 끼를 전부 먹고 다음 날은 하루 한 끼를 섭취하는 것, 또는 일주일에 이틀 정도 한끼를 섭취하는 것을 말합니다. 다른 다이어트 방식과 다르게 간헐적 단식이 좋은 이유는 인슐린을 컨트롤 할 수 있기 때문이라고 해요. 인슐린은 칼로리가 높은 음식을 섭취 했을 때 나오는 호르몬으로, 우리 몸에서 지방 분해를 방해한다고 알려져 있습니다.

간헐적 단식을 하는 방법

평균적으로 16대 8 방법을 많이 시도하는데요, 하루 24시간 중에서 16시간 동안 공복을 유지하고 남은 8시간 동안은 먹고 싶은 음식을 섭취하면 된다고 해요. 식사를 통해 얻은 음식에서 모든 에너지가 고갈되면 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지원으로 사용합니다. 그때 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 원리라고 해요.

1. 간헐적 단식 16 : 8 방법

하루 8시간 동안 음식을 섭취하고 16시간을 공복 상태를 유지하는 방법입니다. 아침형 간헐적 단식은 오전 7시 ~ 오후 3시에 식사를 한 후 공복을 유지하고, 저녁형 간혈적 단식은 저녁 11시 ~ 오후 3시까지 식사를 하면 된다고 해요. 상황에 맞게 내게 맞는 간헐적 단식 시간대를 선택해서 하시면 되지만 저녁에 하는 간헐적 단식 보다는 아침에 하는 간헐적 단식이 건강면에서는 더 좋다는 결과가 나왔다고 합니다.


2. 간헐적 단식 5 : 2 방법

일주일 중 5일은 일반 식단으로 매끼 식사를 하고 2일 동안은 공복을 유지하는 방법입니다. 1주일 중 화요일, 목요일에 아침, 점심을 거르면 된다고 생각하면 쉬운데요. 월요일은 그대로 식사를 하고 화요일 아침, 점심을 거른뒤 전날의 저녁식사 시간과 같은 시간에 저녁식사를 하면 되요. 다시 말해 2일에 한번, 3일에 한번 24시간 동안 공복 상태를 유지하는 방법이라고 해요.

우리 몸은 공복 상태에서 황산화 성분이 늘어나 세포를 건강하게 해주고 신진대사량이 높아져 복부지방 감소에 좋다고 해요. 간헐적 단식은 에너지를 저장하는 백색지방을 칼로리를 소모해주는 갈색지방으로 바꾸어주어 우리 몸을 건강한 몸으로 만들어주면서 날씬한 몸매를 유지할 수 있게 해준다고 합니다. 그러나 반드시 기억해야 할 유의점이 있는데요. 오랜 공복 뒤에 폭식은 금물이라고 해요.
  오랜 공복 후에 폭식을 한다면 간헐적 단식이 아니, 간헐적 폭식이 되어 건강을 해칠수 있다고 하니 꼭 기억해 두시길 바랍니다. 또한 간헐적 단식의 가장 큰 부작용은 근육 손실이라고 하는데요. 이를 보완하기 위해서 간헐적 단식을 할 때는 반드시 근력운동을 함께 병행하길 권해드립니다.


이상으로 간헐적 단식으로 하는 다이어트에 대해서 알아봤는데요. 많은 다이어트 방법이 있지만 간헐적 단식은 주어진 시간 내에 먹고 싶은 음식을 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점인 것 같아요. 하지만 자기 몸에 맞는 다이어트를 알맞게 하는 것이 무엇보다도 중요한 것 같습니다.