커피 카페인 하루 권장량으로 커피효능과 부작용을 알아보자!!

커피 카페인 하루 권장량으로 커피효능과 부작용을 알아보자!!

적당한 양의 커피는 우리를 행복하게 

만들어 줄 뿐 아니라 몸에도 좋지만, 

일부에서는 카페인 중독을 조장하고 

건강과는 거리가 먼 식품으로 인식하는 분들이

 많이 있는데요. 

제이준에서는 커피에 대한 효능과 부작용을 

알려드리도록 하겠습니다.

원두 커피를 마시게 되면 커피에 들어있는 

카페인 성분이 뇌에 긍정적인 영향을 주며 

행복 호르몬인 세로토닌과 도파민 그리고 

아드레날린과 같은 신경 전달 물질이 활성화 되면서 

우울감을 낮춰준다고 해요. 

실제로 하버드대 연구팀의 연구결과에 따르면 

원두커피를 하루 2~3잔 섭취하게 되면 

일시적으로 기분을 좋게 만들며, 

꾸준히 섭취하게 되면 

자살 위험률이 50%정도 줄일 수 있다고 해요.

하지만 너무 많은 카페인 섭취는 

더 많은 우울증을 유발할 수도 있다고 하니

적당한 카페인 섭취를 하는 게 무엇보다 중요합니다.

커피의 카페인 적정 섭취량은 200mg정도이며, 

하루 권장량 최대 성인 400mg을 

넘기지 않는 것이 중요하다고 하니

 하루의 커피 양을 조절해 가며 마시는 게 좋을 거 같아요.

카페인은 커피 외에도 코코아나 탄산음료, 

아이스크림(커피 맛)과 감기약 등에도 

함유되어 있기 때문에 카페인 권장량을 

생각할 때 커피의 카페인만 계산해서 생각하면 안된다고 해요. 

단, 시럽이나 설탕이 첨가되지 않은 

순수 원두 커피를 마시는 것이 중요하다는 사실 기억해 주세요.

⧭커피(COFFEE) 올바르게 마시기⧭

1.   하루 커피 3잔 이상 마시지 않기

하루 원두 커피를 3잔 이상 마시게 되면 심혈관계에 무리를 주기 때문에 오히려 몸에 좋지 않는다고 해요. 만약 습관처럼 커피를 마신다면 카페인 농도를 연하게 해서 마시는 것이 우울증 예방에도 좋고, 건강도 지키는 방법이라고 합니다.

2.   원두 커피 종이필터에 걸러 마시기

평소 원두커피를 갈아 끓이는 방식의 커피를 마셨다면 당뇨나 고혈압의 지병이 있으신 분들은 커피를 마실 때 종이 필터에 걸러 마시는 습관을 들이는 게 좋다고 해요. 커피를 종이 필터에 내리게 되면 지방 성분의 95%가 걸러지기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮춘다고 합니다.

3.   커피와 함께 철분, 아연 식품 먹지 않기

빈혈이 있어 철분 보충제를 먹고 있는 분이라면, 커피에 있는 황산화 성분이 철분 흡수를 방해하기 때문에 마시지 않는 것이 좋다고 해요. 또한 카페인은 아연 흡수를 방해하기 때문에 구내염에 자주 걸려 아연이 함유된 비타민을 먹고 있는 분들도 커피를 피해주시는 게 좋다고 합니다.

4.   저혈당이라면 초콜렛과 함께 커피 마시기

원두 커피는 당뇨예방에 효과적이라는 말은 많이 들어보셨을 텐데요. 커피 속 마그네슘과 칼륨은 혈당을 떨어뜨려 당뇨가 있는 분들에게는 좋지만 저혈당이 있는 분들에게는 급격하게 혈당을 떨어뜨린다고 해요. 저혈당이 있는 분들은 원두 커피를 마실 때 초콜렛과 함께 먹는 것을 권해드립니다.

카페인의 대표적인 부작용으로는 

수면을 방해하고 불안감과 손 떨림을 

악화 시킬 수 있다고 하니

 하루 2~3잔의 커피를 섭취한다면 

건강하게 더 나은 삶을 살아갈 수 있지 않을까요?

이상으로 제이준에서는 

커피의 하루 카페인 권장량으로 

커피효능과 부작용을 알아봤는데요. 

앞으로 카페인 하루 섭취량을 준수하여 

우리 함께 건강을 지키도록 해요~~^^