봄 맞이 단기간 다이어트 꿀팁 5가지 (#단기간다이어트)

3월, 드디어 봄이 찾아왔습니다.

겨울이 되면서 활동량이 줄어들고 두꺼운 옷으로 감춰뒀던 살들이 눈에 띄기 시작하는 계절이 돌아왔습니다. 겨울철 입었던 두꺼운 옷을 장롱 안에 넣어 놓고 얇은 옷을 꺼내 입으려니 작년엔 무슨 옷을 입었는지 알 수 없을 정도로 몸에 맞는 옷이 없던 경험 누구나 해보셨을 거에요. 

그래서 제이준성형외과에서는 단기간에 뺄 수 있는 #단기간다이어트 꿀팁을 알려드리도록 하겠습니다.

단기간  #다이어트꿀팁5

1. 탄수화물 섭취량 줄이고 단백질 늘리기

살을 빼기 위해서는 탄수화물을 제한하기만 해도 살이 빠진다는 사실!많이들 알고 계실 거에요. 

우리가 음식물을 섭취하면 소화,흡수 과정을 거치면서 새로운 물질로 분해되어 합성되기 때문에 지방을 먹었다고 해서 그대로 몸 안에 지방이 되는 것이 아니라,탄수화물을 과잉 섭취하면 포도당이 많이 생성되고 그러면서 중성지방이 축척 된다고 해요.탄수화물을 제한하면글리코겐이 모두 사용 된 후에 지방이 연소되기 때문에 몸속에 쌓인 중성지방이 전부 사용되고 나서야 비로소 우리는 근육의 단백질에서 에너지를 얻게 돼요.그렇지만 탄수화물 섭취를 완전히 끊은 식사는 건강을 해칠 수 있으니 탄수화물 섭취량을 제한하거나 줄이고 단백질 위주로 식사하는 것이 좋습니다.

체중감량을 할 때 단백질 섭취의 중요성에 대해선 익히 알고 계실 거에요.고단백 식이요법은 인슐린 저항성을 예방하게 된다고 해요.한 연구에 의하면 8주 동안 단백질 30%, 탄수화물 40%, 지방 30%를 섭취한 비만 여성이 16%의 단백질과 55%의 탄수화물그리고 26%의 지방을 섭취한 여성보다 더 많은 지방이 연소 되었다고 하니 탄수화물 보다는 단백질 위주의 식사를 하는 게 무엇보다 중요합니다.

2. 하루에 8시간 자기

2010년 웨이크포레스트(Wake Forest) 대학의 연구에 따르면 우리가 자는 시간을 5시간이하로 수면을 취하게 되면 내장 지방이 증가하는 것으로 나타났다고 해요.이미 알고 있듯이 하루 평균 8시간의 수면을 목표로 하는 것이 뱃살을 빼는데 도움이 됩니다.그러나 주말이라고 늦게까지 잠을 청하게 되면 불규칙적인 수면 시간으로 인체 시계가 엉망이 되면서 코르티솔과 같은 지방 저장 호르몬이 분비가 된다고 하니 하루 8시간 수면을 규칙적으로 실천하는 게 무엇보다 중요해요.

3. 물 충분히 마시기

우리 몸에 수분을 유지한다는 것은 뱃살을 빼는데 있어서 아주 중요한데요.물을 자주 마시면 기운도 생기고 포만감도 줄 수 있을 뿐만 아니라 설탕이 함유된 음료나 주스를 마시고 싶은 생각이 없어지기 때문에 영화를 보든 여행을 가든 어느 곳을 가더라도 물병을 항상 휴대하고 다니는게 좋습니다.영국의 비만저널은 84명의 비만 참가자들을 두 그룹으로 나눠 두 그룹에게 모두 평소보다 적은 열량의 음식 섭취를 제안하고 첫 번째 그룹에게는 포만감을 느낄 수 있는 저열량 식사만 제공하고 두 번째 그룹에게는 평소와 같은 식단과 함께 식사 30분 전 물 500ml를 마시는 시험을 했다고 해요.결과는 놀랍게도 평소와 같은 식단과 식사 30분 전 물을 마신 두 번째 그룹이 저열량 식사만 제공한 첫 번째 그룹보다 2kg이나 더 빠졌다고 합니다.그 이유는 식사 전 마신 물 500ml이 위장과 뇌에 포만감을 전달하여 식사량을 줄였기 때문이라고 해요.

4. 오후 늦게 운동하기

다이어트로 뱃살을 빼는데 있어 운동을 빼 놓을 수 없겠죠? 그러나 다이어트를 위해서는 운동하는 시간도 중요해졌어요. 프랑스의 한 연구진은 운동으로 지방을 태우는 최적의 시간이 ‘오후 5시’무렵이라고 발표했다고 해요. 단거리 달리기부터 지구력 스포츠까지 세계 기록을 분석해 본 결과, 대부분의 기록은 오후 늦게 열린 대회에서 경신 된 것을 발견했어요.오전에는 근육을 활용하기 위해 필요한 햇빛과 영양분을 에너지로 축척해서 오후 늦게야 최적의 상태로 근육을 움직이기 때문이라고 해요.운동을 하는 것은 체중 관리를 하는데 가장 중요하기 때문에 조깅이나 산책 등을 습관화 할 필요가 있는 거 같네요.

5. 공포영화보기

영국의 한 연구진은 영화 <샤이닝><죠스>와 같은 공포 영화나 아담 샌들러가 주연하는 코미디 영화를 볼 때 소모되는 칼로리의 양이 30분 동안 산책했을 때와 동일하다는 사실을 발견했다고 해요. 공포 영화를 보면 심장 박동 수가 증가 하면서 많은 양의 아드레날린이 분비되고, 입맛이 떨어지고 신진대사가 높아지기 때문에 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

겨울 동안 찐 살 단기간에 뺄 수 있는 다이어트 꿀 팁5가지로 바이러스에 좋은 면역력도 기르면서 아름답고 건강한 다이어트 즐겁게 실천해 보는 건 어떨까요?

이상 제이준성형외과에서 봄 맞이 단기간 다이어트 꿀팁 5가지를 알려드렸습니다.

올봄 면역력을 키우면서 단기간다이어트에 성공하시길 제이준에서 응원합니다.

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