봄다이어트 걷기운동 효과 !!!

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봄 다이어트를 위해 

기초대사를 높여주거나 

에너지 소비량을 늘리는데 

가장 도움이 되는 방법은 

몸을 움직여주는 것인데요. 

오랫동안 운동을 하지 않았거나 

한번도 운동을 하지 않았던 분들은 

봄다이어트를 위해 무엇을 어떻게 

시작해야 할지 막막할 거에요. 

이런 분들에게 제이준에서는 

봄다이어트에 효과적이면서도 

가장 쉽게 따라 할 수 있는 

걷기운동의 효과에 대해서 알려드릴께요.

일반적으로 걷는 게 무슨 다이어트가 되냐고 

생각하는 분들이 많으실텐데요. 

힘들여서 운동을 하지 않는데 

걷는 것만으로도 과연 

다이어트 효과를 볼 수 있을까?

최근 한 조사에 따르면

 하루에 1만보 이상 걷기만 해도 

심근경색에 걸릴 확률이 줄어든다고 합니다.

우리가 하루 동안 외출하지 않고 

집에 있을 때는 약 1000보,

가벼운 외출이나 집안일만 할 때는 약 3000보, 

대중교통으로 출퇴근을 하는 회사원의 경우에는 약 5000보, 

자가용으로 출퇴근을 하는 사람들은 약 500보 내외

만을 걷는다고 하는데요, 

하루 1만보씩 걷는 것이 좋다고 하는 것에 비추어보면 

활동량과 걸음수가 현저히 적은 것을 알 수 있습니다.

하루 1만보를 걸으면 뭐가 좋을까요?

일반적으로 성인기준 하루 

약 2,000~2,700칼로리를 섭취하게 되는데요. 

그 중에서 우리 몸을 유지하기 위해서는 

약 1,500칼로리가 필요하고, 

일상생활을 하면서 대략 700~1,200칼로리를 소모되는데

 개개인의 차이는 있겠지만

 대략 300칼로리가 소비되지 않고 

체내에 남게 되어 체지방이 쌓이게 

되기 때문에 따로 소모를 해야합니다. 

하지만 우리가 일상생활을 하면서 

걷는 30걸음에 1칼로리가 소모된다고 치면 

최소한 300칼로리를 소모하기 위해서는 

하루 1만보의 걸음이 필요하다는 계산이 나오는 거죠. 

하지만 하루에 만보를 걷기란 쉬운 일은 아니에요. 

1만보를 걷기 위해서는 

쉬지 않고 1시간 30분을 걸어야 하기 때문이에요. 

걷기 운동을 시작해서 

봄다이어트 효과를 제대로 보려면 

철저한 계획을 세우는 것이 무엇보다 중요합니다.

많은 전문가들은 체중감량을 위해 

하루 30분 이상 걷는 것이 좋다고 이야기 하는데요. 

그렇다면 달리는 것 보다 걷는 것이 효과적일까요?

에너지 소비량은 당연히 달리기를 하는 것이 더 높지만, 

운동을 꾸준히 하려고 마음 먹었다면 

신체에 무리가 덜한 걷는 운동이 훨씬 효과적이라고 해요. 

만약 빠른 에너지 소비를 원한다면 

걷기와 달리기를 적당한 비율로 섞어서 

운동하게 되면 빠른 봄다이어트로 좋다고 합니다.

걷기 운동 효과는?

걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라 

우울한 기분을 없애주는 준다고 하는데요. 

영국 보도에 따르면 활동량이 많은 사람은 

그렇지 않은 사람에 비해 스트레스를 덜 받게 되고, 

불면증 등의 수면장애를 겪을 확률이 낮아 

우울증 및 치매 발명 위험이 현저히 낮다고 합니다.

우리가 걷기 시작하면 기분을 좋게 하는

 엔돌핀이 분비되고, 

반대로 스트레스를 일으키는 코르티솔의 수치는 낮아져, 

불안하거나 초조함, 우울함을 완화시켜준다고 해요. 

또한 

뇌에서는 암페타민이라는 

물질이 분비되어 뇌를 깨우고, 

피로를 줄이며 의욕적으로 활동할 수 있도록 

도와준다고 하니 걷기 운동은 다이어트뿐만 아니라

 건강도 챙길 수 있는 좋은 방법입니다.

지금까지 봄다이어트 걷기운동효과에 대해 알려드렸는데요. 

걷기운동을 할 때 주의사항으로는 

반드시 올바른 자세로 걷는 것이 중요하다고 해요. 

다가오는 여름 날씬한 몸매를 위해 

올바른 자세로 꾸준한 걷기운동을 실천해 보도록 해요.